물리치료사

대퇴사두근 스트레칭이 중요한 이유대퇴사두근(Quadriceps)은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 펴는 역할을 합니다. 이 근육이 긴장되거나 짧아지면 무릎 통증, 허리 통증, 골반 불균형 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 **운동 전후 또는 장시간 앉아 있는 생활습관을 가진 사람이라면 정기적인 스트레칭이 필수적**입니다.1. 서서 하는 대퇴사두근 스트레칭✅ 방법한쪽 발을 뒤로 접고, 같은 쪽 손으로 발목을 잡습니다.반대쪽 손은 벽이나 의자에 지탱하여 균형을 잡습니다.허리를 곧게 펴고, 무릎을 서로 붙이며 발목을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.이 자세를 20~30초 동안 유지한 후 반대쪽도 동일하게 수행합니다.❌ 주의할 점무릎이 너무 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의하세요.허리를 과하게 젖히지 말고, 코어를..

무릎넙다리관절의 손상과 비수술적 관리 무릎넙다리는 흔히 무릎뼈의 연골연화증과 무릎넙다리뼈의 통증으로 인해 나타나는 증상으로 여러가지 원인들이 있습니다. 스포츠활동으로 인해 무릎의 주변 조직들이 골절, 미세외상, 관절손상 등으로 나타나는 질환의 부위로 무릎넙다리관절의 손상을 유발 할 수 있습니다. 원인 1. 무릎넙다리관절의 불안정성 - 아탈구 또는 탈구의 요인 - 비정상적 Q각과 이형성 도르래 - 내측광근의 약화 - 골절 2. 부정렬로 인한 무릎넙다리관절 통증 - 넙다리뼈의 앞쪽방향의 경사 - 무릎의 밖굽이 무릎(외반슬) - Q각 3. 외상 - 염증, 힘줄파열, 관절연골 손상, 계단오르기, 쭈그려 앉기 등 무릎관절 폄에 대한 저항, 넙다리네갈래근의 접촉이 일어날 때마다 통증을 가지는 경우 4. 연부조직으로..